Linnea: Nytt schema!
Hej finisar, idag har jag gjort ett nytt träningsschema för fyra veckor framåt! Eller min friidrottstränare gjorde ett för min friidrott och så anpassar jag gymmet efter det!
En del i dagens friidrottspass, hängvändning.
Måndag: Sprint, benstyrka (fokus explosivitet)
Tisdag: Rygg/biceps (eventuellt även "lall-träning" på kvällen; prommis, yoga, dans etc)
Onsdag: Tresteg teknik, hoppstyrka (morgon), bröst/triceps (eftermiddag)
Torsdag: Sprint, benstyrka.
Fredag: Tresteg teknik (morgon), vader/rumpa (eftermiddag)
Lördag: Vila eller kondition, beror på hur jag känner mig helt enkelt. Kan inte nog betona hur viktigt det är att lyssna på kroppen!
Söndag: Axlar/mage
Känns som ett otroligt lovande schema! Friidrotten går in i en lite tyngre period snart med längre och fler sprintlopp per träning, vilket gör att jag har fått dra ner lite på benstyrkan och även dela upp överkroppsträningen i fler grupper.
Tänkte att om jag har tid kan jag under den här veckan berätta lite om vad jag gör de olika träningsdagarna och vad tex sprint-träning och vader/rump-träning innebär för mig! Jag börjar väl nu direkt:
Måndag: Sprint, benstyrka
Mångsteg 60mx2 (Hoppövning, kan visa en film senare)
Sprinter 100m, 80m, 60m x2 (kommer trappas upp eftersom under veckorna)
Hängvändningar 3x6
Benböj 3x6
Marklyft 3x6
Som ni ser så har min tränare valt att bara plocka ut de tunga, viktiga övningarna på styrkan, de är för att de är de som tjänar mig bäst i mitt trestegshoppande!
Ps. Jag menar verkligen inte att dans och yoga är "lall" (oseriöst, inte så jobbigt), men det blir ju vad man gör det till och jag kommer köra väldigt lugnt!
Vilken funlight smak skulle ni rekommendera att blanda ut kvarg med?