Lisa: Bulka och deffa
Q: Skulle du kunna förklara lite mer om hur du gör nu när du ''bulkar''? Superbra blogg förresten, ni är så himla duktiga! Stor inspiration för mig! :)
A: Självklart kan jag förklara lite! Kan en gång för alla förklara lite skillnaden mellan bulka och deffa.
Bulka
Att bulka innebär att man är i uppbyggnadsfas. När man bulkar ligger man på överskott i kalorier, för att kunna bygga maximalt med muskelmassa. Ju mer överskott man ligger på, desto mer fett lägger man även på sig under bulken. Det duger dock inte att bara äta 50 kalorier mer, utan för att vara på den säkra sidan är det bra att ligga på några hundra kalorier över. Jag ligger på ca 200-500 kalorier, vissa väljer att ligga på högre. Fettet som man lägger på sig under sin bulkperiod deffar man sedan bort, för att se mer hård och deffad ut.
Deffa
Så, vad är då deffa? - Jo, att deffa är raka motsatsen till bulka. När man deffar ligger man på ett underskott, alltså äter mindre än vad kroppen behöver. Många tränar också konditionsträning under sin deffningsperiod, för att kunna äta mer mat, men ändå göra av med mer än man får i sig. Det är en smaksak. När man deffar vill man gå ner i fettprocent men samtidigt bevara så mycket muskler som möjligt. Därför är det viktigt att träna hårt under deffen och äta mycket protein. Det går inte att bygga muskler under en deff, utan då satsar man bara på att bevara så mycket av sina muskler som möjligt. Många deffar alldeles för fort, vilket resulterar till att man förlorar väldigt mycket muskelmassa och istället bara ser smal ut. Det gäller att ge det tid!
Haha usch vad jobbig bild.. Men här får ni se en bild på mig. Den vänsta bilden är jag deffad på, och den högra är jag bulkad på. Jag bygger just nu mycket muskler, samtidigt som man ser lite pluffsig och vätskefylld ut =)
Hoppas ni förstod nånting, skrev väldigt enkelt och inte så invecklat kring bulk och deff. Är det nått ni undrar är det bara att kommentera!
När man anstränger, tränar, en muskler bryts muskeln ner, då sker en proteinsyntes. Proteinsyntesen betyder att de trasiga fibrerna i våra tränade muskler fixas till igen, samtidigt som kroppen adderar ytterligare fibrer - musklerna blir större.
Detta sker givetvis under deffen också, annars skulle man inte överleva en deff, alla muskler skulle ju vara förstörda. Alltså är det fullt möjligt att bygga muskler då man deffar. Dock så hämmar kaloriunderskottet kroppens proteinsyntes vilket gör att muskeluppbyggandet går mer sakta, men den sker ändå.